高考后勤部长总攻略——睡眠篇 |
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发布时间：2016-10-12 来源：本网 点击量：27
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临考前，父母怎样才能让孩子保持良好的精神状态和健康的体魄？专家提醒，给孩子补充营养要讲究科学均衡，要给孩子创造吃得好睡得香的条件。专家提醒学子和家长，高考前补充营养应适度，睡眠应保持充足，这样才能保证考生在高考中发挥最佳水平。
考前三大实用睡眠对策
第一 睡眠要足够
对20岁左右的青年人来说，包括晚上的睡眠和午睡，一天一般要睡够8小时。所谓睡够，就是睡后头脑清醒，白天不困倦，精力充沛。
挑灯夜战，晚睡早起。这种做法虽可理解，但挤占睡眠时间太多，睡眠时间太短，大脑得不到应有的休息，就会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响人的心理情绪。这样复习，效率不高，考试时的状态也不佳，常常得不偿失。
第二 睡眠要守时
睡好的第一要诀就是守时。睡不好的人，大多与他们睡眠不守时有关。
有些学生形成了晚上“开夜车”、白天睡觉的习惯，这种睡眠—觉醒节律极不利于高考。因为高考安排在白天，如果考生最清醒时是晚上，最不清醒时刚好是考试时间，就会影响考试水平的正常发挥。正确的做法是，在复习阶段，应按照高考时的作息时间作息，将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10钟前睡觉，早上6点钟，不管睡得好不好准时起床，每天都如此。几天过后，就会慢慢适应早起早睡的习惯。
第三 失眠有办法
首先，对失眠要有正确的认识。偶尔失眠后，不要灰心气馁，你要想那对你没有太大的危害，你仍要按时作息，不要提前睡觉，早晨要准时起床。
其次，坦然面对失眠。偶尔失眠后不要有“求睡”心态。正确做法是不要以为昨晚失眠，今晚也会睡不着；要身心放松，闭目养神，同样能够起到休息的目的，睡意反而会不期而至。
其三，不要把功课和考试带上床。上床之前半小时应在安静中度过，不要看书、想问题；上床后，要排除一切杂念，不要思虑复习或考试。可以想象一些让人轻松舒畅的景象。
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