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考场实战对策 |
| 发布时间：2018-05-16 来源：本网 点击量：315 |
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1.在平时学习过程中，当你浑身由于焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上停止学习或做题，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，头向前垂下，轻轻转几下头部并来几个深呼吸。如果是在考试过程中过度紧张就先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。如果在作出以上努力后，仍出现怯场，也不必惊慌。可先搁下试卷，稍做一下揉面的活动，或伏案休息片刻，转移注意力。也可采取深呼吸的方法，即呼气、吸气，同时放松全身肌肉。经过1－2分钟的练习，也能消除极度紧张状态。 2.临场紧张怎么办？ 方法一：“做几个深呼吸，在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流入手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走。 方法二：可做几次深呼吸，转转身体、做两节广播操，唱几句流行歌曲，想点与考试无关能使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。或者做几个慢慢吸气，然后用力握紧拳头，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩，然后再慢慢呼气，放松骨骼肌肉，体验轻松感觉。 方法三：可试用中医按摩舒缓法：双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉3O次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴（外眼角延长线的上方），用力逐渐放松。 3.进入试室，不要理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。 4、考试当天：从容安排，沉着镇静。 ①吃早吃好：要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。 ②欣赏音乐：出门前十分钟听段欢快的轻音乐，既可使人心情愉快，又可活跃思维，还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。 ③适时到校：一般在考前40分钟前到达为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。 ④慢行忌谈：在赴考场的路上，行速要慢，尤其外宿的同学，急忙是会引起心跳加速，导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交谈复习题目，以免原来胸有成竹的良好感觉一扫而光。考完后不要对答案。最好是考完迅速离开谈论中的人群！ ⑤先易后难：拿到试卷后，通览一遍，做到心中有数。即使看到暂时不会做的题目也不要慌。先做易解的题，但人易我易我不大意，要仔细，待思路流畅后再做难题，人难我难我不畏难，你感觉难时别人更是无从下手，这样想想心理会平静许多，利于提高精神、正常发挥。 广元市实验中学心理辅导站 |
